O uso de TV, celular, tablet ou videogame pode atrapalhar o sono de seu filho

Quem nunca usou celular, tablet ou televisão para manter a criança distraída ou quietinha por uns minutos, em qualquer situação? As crianças de hoje aprende manejar a tela do Smartphone antes mesmo de segurar um lápis com destreza. Existe um universo de oportunidades de jogos ou videos para crianças pequenas que as crianças adoram.  Mas espere, venha ler um pouco sobre o outro lado do uso das telas eletrônicas por crianças. ATENÇÃO o uso excessivo destes dispositivos pode ser a causa de suas noites mal dormidas.

O uso de telas de mídia, televisão, telas de computador, tablets, videogames ou smartphones, é amplamente generalizado em infantes desde uma idade muito precoce, e está se tornando comum encontrar esses dispositivos no quarto de bebês e crianças .
Um número crescente de estudos epidemiológicos sugere que o uso de telas eletrônicas nas atividades próximas à hora de dormir,  é a principal causa do atraso da hora de dormir e da diminuição do tempo total de sono das crianças. (veja quanto deve dormir eu filho )

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Um estudo recente considerando crianças entre dois e dez anos, mostrou que assistir
televisão ou jogar videogames antes de adormecer estava relacionado a um aumento do índice de distúrbios do sono.  A associação entre o uso de telas (TV, celular, tablet, videogame) e sono insuficiente ou de baixa qualidade pode ser explicado por diferentes mecanismos. Por um lado, o tempo gasto na frente das telas determina menos tempo disponível para dormir. Porém, ainda mais importante é a relação encontrada entre a luz emitida por essas telas e a maior incidência de distúrbios do sono (1).

Há evidências de que os dispositivos com telas  LED ( light-emitting diode) (por exemplo, tablets, smartphone , televisão), que são conhecidos por emitir luz de onda curta enriquecida (luz azul), reduz a liberação da melatonina, hormônio promotor do sono, portanto, podem atenuar o impulso circadiano para o sono  e contribuir para a manutenção do estado de alerta e vigília (2). Ou seja, mesmo com o organismo precisando de descanso, sem uma eficiente liberação de melatonina, a sonolência pode demorar muito mais tempo aparecer. Também foi demonstrado que exposição à luz azul emitida pelas telas de dispositivos eletrônicos (Televisão, tablet, smartphone ) perto da hora de dormir não apenas atrasa o início do sono, como interfere com a dinâmica do ciclo do sono reduzindo a duração do sono REM (3).

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Levando em consideração o aumento exponencial no uso de novas tecnologias digitais por bebês e crianças,  as evidências sugerindo uma associação entre seu uso e tempo  total de sono reduzido, e seu potencial para desenvolvimento. A Academia Americana de Pediatria, lançou recentemente uma declaração que aborda orientações para profissionais e pais definir um adequado gerenciamento do uso de mídia dos bebês e crianças (4). Além de regular uso de telas eletrônicas, se sugere fortemente manter quartos uma zona livres de estas telas LED, evitando o uso de estar telas até uma hora antes do início da rotina de dormir.

 

Orientações aos pais sobre o uso da telas eletrônicas: TV, Smartphone, tablet, video-game (4 , 5)

Orientações gerais (validas para todas as idades):

  • Evitar o uso durante as refeições e até 1-2 horas antes da hora de dormir.
  • Evitar a televisão e outras telas eletrônicas no quarto das crianças.
  • Avaliar e controlar o tempo dedicado ao uso desse eletrônicos pelos adultos ao cuidado das crianças. Para conseguir um controle eficiente é importante dar exemplo.

Até 18 meses

Evitar o uso de mídia digital em crianças menores de 18 a 24 meses (exceto bate-papo por vídeo quando necessário). Nesse caso é importante que a video chamada aconteça longe das sonecas e hora de dormir.

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18 – 24 meses

Ao introduzir mídia digital, os pais devem assistir ou interagir junto com seus filhos para melhorar a exploração,  a interação social e a aprendizagem a partir do conteúdo de mídia digital. Se recomenda que os pais assistam o conteúdo antes de mostrá-lo às crianças.  
Não há necessidade de introduzir a tecnologia cedo; interfaces são intuitivas para que as crianças aprendam rapidamente uma vez que eles começam a usá-los em casa ou na escola.

**Lembre que nessa fase a postura, o equilíbrio, a motricidade, a linguagem e as habilidades sociais se encontram em desenvolvimento. Favorecer as atividades físicas e ao ar livre sempre. **

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2 – 5 anos

Limitar o uso da tela a 1 hora por dia, com uma programação selecionada. Os pais devem explicar o conteúdo de mídia e ajudar as crianças aplicar o que aprenderam ao seu redor.
Evite a atividade da tela 1 hora antes de deitar e mantenha a área livre da tela do quarto, mesmo a luz emitida pelos dispositivos que carregam ainda pode afetar a qualidade do sono das crianças.
Mantenha as refeições uma zona livre de tela, ver televisão durante as refeições está associado ao ganho de peso em crianças, bem como desencoraja a interação com a família.
Evite usar a mídia como a principal estratégia para acalmar as crianças, isso pode contribuir para prejudicar o desenvolvimento da regulação emocional das crianças.

**Lembre que nessa fase a motricidade fina, a linguagem, a concentração e as habilidades sociais se encontram em desenvolvimento. Favorecer as atividades físicas, artísticas e ao ar livre.**

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Maiores de 5 anos

Limitar as atividades com telas eletrônicas ao fazer lição de casa, na escola ou no carro.
Equilibrar entre tempo on-line e tempo off-line. Enquanto o uso mídia ou dispositivos digitais se mantenha controlado, pode  trazer benefícios. Tempo presencial com a família, amigos ou professores têm um papel ainda mais importante promover a aprendizagem das crianças e o desenvolvimento saudável.
Educar para ser um bom cidadão digital, incluindo não ser rude ou intimidar ninguém on-line e respeitando a privacidade dos outros.
Educar sobre as regras de segurança digital, incluindo não enviar informações pessoais on-line, não compartilhar fotos on-line e não estabelecer amizade com alguém sem a permissão dos pais.

**Lembre que nessa fase a motricidade fina, a capacidade de concentração, o raciocínio, a imaginação, a riatividade e as habilidades sociais se encontram em desenvolvimento. Favorecer as atividades esportivas, a leitura, as atividades artísticas e ao ar livre.**

Vale ressaltar que o problema não está no uso de mídias digitais e telas eletrônicas, mas em sua banalização e uso descontrolado. Ensinar as crianças desde cedo fazer uso conscientes destas tecnologias faz parte de nosso papel de pais, mães e educadores responsáveis.

 

Referências 

1- CercaI F, Prior C. Sleep and Media Screens in Pediatric Ages. Birth and Growth Medical Journal 2018; 27(1): 33-8. 

2- Lockley SW, Evans EE, Scheer F, Brainard GC, Czeisler CA, Aeschbach D. Short-wavelength sensitivity for the direct effects of light on alertness, vigilance, and the waking electroencephalogram in humans. Sleep. 2006; 29:161. 

3- Münch M, Kobialka S, Steiner R, Oelhafen P, Wirz-Justice A, Cajochen C. Wavelength-dependent effects of evening light exposure on sleep architecture and sleep EEG power density in men. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2006; 290:R1421-R8. 

4- American Academy of Pediatrics. Media and Young Minds. COUNCIL ON COMMUNICATIONS AND MEDIA.  Pediatrics. 2016 Nov;138(5). 

5- Sociedade Brasileira de Pediatria. Manual de Orientação. Saúde de Crianças e Adolescentes na Era Digital . Departamento de Adolescência. nº 1, Outubro de 2016  

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Texto de Zioneth Garcia

Veja também
Seis dicas para controlar o uso de eletrônicos pelas crianças

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