A importância do sono

O sono saudável requer duração adequada, tempo apropriado, boa qualidade, regularidade e ausência de distúrbios do sono. De acordo com Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) a duração adequada do sono de acordo com a idade leva a uma melhor atenção, comportamento, aprendizagem, memória, regulação emocional, qualidade de vida e saúde mental e física.

É durante as fases de sono profundo que acontece a secreção de hormônio de crescimento e leptina (hormônio regulador de apetite). Quando as crianças não dormem tempo suficiente ou dormem de forma desorganizada podem apresentar picos de irritabilidade mais acentuados, apetite insaciável (pela baixa secreção de leptina), alterações no ritmo metabólico até problemas de crescimento.

Qual a quantidade recomendada de sono?

Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), em apoio da Academia Americana de Pediatria (AAP), descreve a duração do sono recomendada para crianças desde bebês até adolescentes. As diretrizes, “Quantidade recomendada de sono para populações pediátricas” foram publicado 13 de junho de 2016 no Journal of Clinical Sleep Medicine (disponível aqui). O grupo de consenso recomenda as seguintes horas de sono, mantidas em uma rotina regular:

• Crianças 0-4 meses: não há consenso devido à ampla gama de variações normais de duração e padrões de sono. Ter um padrão regular que favoreça o bom descanso familiar é o ideal. Pode oscilar facilmente entre 12-18 h.
• Crianças 4 a 12 meses: 12 a 16 horas  por dia (24 hs). Isto inclui sonecas e sono noturno.
• Crianças 1 a 2 anos: 11 a 14 horas  por dia (24 hs). Isto inclui sonecas e sono noturno.
• Crianças 3 a 5 anos: 10 a 13 horas  por dia (24 hs). Isto inclui sonecas e/ou sono noturno.
• Crianças 6 a 12 anos: 9 a 10 horas  por dia (24 hs). Isto inclui sonecas e/ou sono noturno.

Vale ressaltar que não se fala mais em números absolutos. Ao falarmos de intervalos, reconhecemos que existem variações normais em função do desenvolvimento, o que envolve fatores genéticos, ambientes e fases de desenvolvimento. Ou seja, não vale a pena comparar a quantidade de sono que seu filho tem, com a quantidade de horas de sono do filho do vizinho, cada criança tem seus histórico biológico-familiar, nem mesmo entre crianças da mesma família podemos realizar comparações, cada filho nasce em um ambiente completamente novo.

Como saber que seu filho ou filha está dormindo suficiente?

Lembre sempre que a quantidade de descanso que cada organismo precisa depende de fatores ambientais e genéticos. Assim, na hora de ajustar a rotina de sono da criança é importante considerar sua idade, fase de desenvolvimento, rotina familiar e hábitos de descanso da família. Em outras palavras, a fruta não cae muito longe do pé, se vocês pais, precisam dormir muito ou pouco, seus filhos irão tender ao mesmo comportamento.

A criança está dormindo bem se: o crescimento e desenvolvimento estão adequados para idade, seu humor ao longo do dia é bom, não sendo irritada e chorosa o tempo todo, sua saúde é boa (lembre que sono está associado ao sistema imunológico), seu apetite é adequado (lembra da leptina?). E é claro, está dormindo bem se você, que cuida dele, está com seu descanso em dia.

Não desista do bom descanso. Nunca é tarde para avaliar e corrigir os problemas de sono, os hábitos de sono se constroem a partir da repetição constante de uma boa rotina. Se precisa procure ajuda.

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Referências:

Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med 2016;12(6):785–786. (disponível aqui)

Nunes ML, Bruni O. Insomnia in childhood and adolescence: clinical aspects, diagnosis, and therapeutic approach. J Pediatr (Rio J). 2015;91:S26—35. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.jped.2015.08.00

Texto por Zioneth Garcia – Atualizado mar 2023