Quanto deve dormir meu filho?

A importância do sono

O sono saudável requer duração adequada, tempo apropriado, boa qualidade, regularidade e ausência de distúrbios do sono. De acordo com Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) a duração adequada do sono de acordo com a idade leva a uma melhor atenção, comportamento, aprendizagem, memória, regulação emocional, qualidade de vida e saúde mental e física.

Não dormir o suficiente a cada noite está associado a um aumento de lesões, hipertensão, obesidade e depressão, especialmente para os adolescentes que podem experimentar maior risco de auto-agressão ou pensamentos suicidas.

criança dormindo

É durante as fases de sono profundo que acontece a secreção de hormônio de crescimento e leptina (hormônio regulador de apetite). Quando as crianças não dormem tempo suficiente ou dormem de forma desorganizada podem apresentar picos de irritabilidade mais acentuados, apetite insaciável (pela baixa secreção de leptina), alterações no ritmo metabólico até problemas de crescimento.

Qual a quantidade recomendada de sono?

Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), em apoio da Academia Americana de Pediatria (AAP), descreve a duração do sono recomendada para crianças desde bebês até adolescentes. As diretrizes, “Quantidade recomendada de sono para populações pediátricas” foram publicado 13 de junho de 2016 no Journal of Clinical Sleep Medicine (disponível aqui). O grupo de consenso recomenda as seguintes horas de sono, mantidas em uma rotina regular:

Sono dos bebês

  • Crianças 0-4 meses: não há consenso devido à ampla gama de variações normais de duração e padrões de sono. Ter um padrão regular que favoreça o bom descanso familiar é o ideal.
  • Crianças 4 a 12 meses: 12 a 16 horas  por dia (24 hs). Isto inclui sonecas e sono noturno.
  • Crianças 1 a 2 anos: 11 a 14 horas  por dia (24 hs). Isto inclui sonecas e sono noturno.
  • Crianças 3 a 5 anos: 10 a 13 horas  por dia (24 hs). Isto inclui sonecas e/ou sono noturno.
  • Crianças 6 a 12 anos: 9 a 10 horas  por dia (24 hs). Isto inclui sonecas e/ou sono noturno.

A construção de  hábitos de sono saudáveis acontece desde os primeiros dias de vida, o padrão de sono vai mudando conforme a criança cresce, como pais e mães, nossa labor é identificar e acompanhar tais mudanças para poder realizar os ajustes na rotina da criança e na rotina familiar, a fim de favorecer o bom descanso.

menino com ursinho

Mudanças de rotina esperadas nos primeiros anos

  • RN – 4 meses: Não tem uma rotina fixa, vão aumentando gradativamente o intervalo de tempo despertos. sendo de 1h nos primeiros dias até 2h 30 próximo dos 4 meses.  Podem fazer 3- 6 sonecas por dia. A duração ideal das sonecas é de 40 min – 1 h 30min, cada
  • 4- 6 meses: três sonecas, sendo meio da manhã, começo da tarde e final da tarde. os intervalos despertos podem ir de 2hS 30 até 3 hs facilmente. A duração ideal das sonecas é de 40 min – 1 h 30 min cada.
  • 8- 12 meses : duas sonecas, sendo uma no meio da manhã, após o lanche acordando pouco antes do almoço, e outra no meio da tarde, depois do lanche da tarde. A duração ideal das sonecas é de 1 – 2hS  cada.
  • 13-20 meses : a soneca da manhã desaparece, passando ser apenas uma soneca após o almoço, acordando para a hora do lanche da tarde. A duração ideal é de 2- 3hs cada.  
  • 24-36 meses : As sonecas diurnas podem parar, passando ter um sono noturno mais comprido, começando mais cedo, logo no começo da noite, até o começo da manhã.  

Não desista do bom descanso. Nunca é tarde para avaliar e corrigir os problemas de sono, os hábitos de sono se constroem a partir da repetição constante de uma boa rotina.

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